Перед освоением падмасаны необходимо вначале полностью освоить сиддхасану, после чего для эффективного освоения используются четыре асаны: ардха матсьендрасана (прорабатывает пояснично-крестцовый отдел позвоночника),
баддха конасана (помогает раскрыть таз),
джану ширшасана (вытягиваются мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и мышцы нижней части спины, а также раскрывается таз) и вирасана (растягивает суставы голеностопов).
Также гомукхасана (ногами ).
Далее, непосредственно перед выполнением позы необходимо разогреть суставы, обняв ногу сплетя руки и уперев стопу в локоть, вытянуть пятку и раскачивать так минуту другую. После выполнения падмасаны выполняются: адхо мукха шванасана и супта падангуштасана.
баддха конасана (помогает раскрыть таз),
джану ширшасана (вытягиваются мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и мышцы нижней части спины, а также раскрывается таз) и вирасана (растягивает суставы голеностопов).
Также гомукхасана (ногами ).
Далее, непосредственно перед выполнением позы необходимо разогреть суставы, обняв ногу сплетя руки и уперев стопу в локоть, вытянуть пятку и раскачивать так минуту другую. После выполнения падмасаны выполняются: адхо мукха шванасана и супта падангуштасана.
Комментариев нет:
Отправить комментарий