Техники контроля над негативными эмоциями

У каждого человека существует набор ситуаций, которые его очень раздражают. И, как ни странно, они постоянно с ним случаются и снова выводят отрицательные эмоции наружу.

Единственный способ вырваться из этого порочного круга — помнить, что это провокация, и постараться не реагировать. Если вы сохраняете спокойствие, выброса отрицательных эмоций не происходит. Со временем подобные ситуации случаются с Вами все реже и реже.

Техники:
1. Одна из техник — «здесь и сейчас». В момент, когда у вас вспыхивает сильная негативная эмоция, вам надо отвлечься. Для этого вы начинаете фиксировать внимание на том, что вы видите прямо сейчас, и мысленно это описывать: «Я вижу серую дверь, красную тумбочку» и т.д. Ваш ум отвлекается от источника раздражения, и гнев уходит.

2. Еще одна техника называется «Симорон» — Вы переименовываете себя в источник раздражения. Например, вы говорите себе: «Я — пробка, которая постепенно рассасывается» или «Я — сигарета, дым которой плывет мне в лицо».

3. Можно то, что вас раздражает, переименовать во что-то смешное. Смех нейтрализует негативные эмоции.
(с сайта jv. ru)